１章　眠れぬ夜 7
１．睡眠とはなんでしょう？（14）
２．日中の活動と睡眠（16）
３．睡眠外来を知っていますか？（18）

２章　朝陽を浴びて 21
１．太陽光を浴びるだけで（27）
２．理想的な光の強さと種類について（30）
３．日本の夜は明るすぎる（32）
４．寝室環境を変える（35）

３章　酒とダイエットと男と女 39
１．良い睡眠は食事から（46）　
２．お酒に頼っていませんか？（47）
３．睡眠不足だとどうなるか（50）　
４．恐怖のデブスパイラル（53）
５．やせたければ眠りなさい（54）

４章　気分しだいで寝てないで 57
１．睡眠はリズムが大事（62）
２．太陽光で体内時計をリセット（63）
３．眠気のリズム（63）
４．体温にもリズムがある（65）
５．早起きするなら（68）

５章　なのにあなたは京都へ行くの 71
１．はげしいイビキにご用心（76）
２．睡眠時無呼吸症候群とは？（77）
３．診察の方法（81）

６章　飾りじゃないのよノドチンコ 83
１．いちばんの原因は「肥満」（87）　
２．縄文顔と弥生顔（89）
３．「扁桃肥大」も原因（92）

７章　快眠のためのリラックス法 97

８章　まとめ　睡眠の質を上げる６つのポイント 99